Ar trebui să fac în cazul în care durerile musculare, 90-60-90, atletice

Chiar dacă în mod regulat și exercite, în mod periodic încă durerile musculare. După o sarcină grea este dificil să se ridice de pe scaun, cu îmbarcă pe treptele, și, uneori, chiar și dețin o ceașcă nu este o sarcină ușoară în mână.

Aceasta durere poate avea loc timp de trei până la patru zile. Este în acest moment este de a trece de partea sala de sport? Următoarele sfaturi vă va spune cum să se comporte în cazul în care nu doriți să pierdeți un antrenament.

Nu este necesar să se utilizeze tableta.
Acesta este singurul caz în care nu este necesar pentru a asculta corpul tau. Durerea cauzată de efort fizic, este o reacție normală a organismului. Prin urmare, săriți peste clase, sau du-te pe ele, analgezice de băut nu ar trebui să fie.

În timpul unui antrenament intens, musculare funcționează în modul anaerobe așa-numitele. In acest moment, ea se confruntă cu o lipsă de oxigen și utilizează energia stocată. Produsul final al proceselor anaerobe este acidul lactic. Dacă sarcina este moderată, acidul lactic este derivat în siguranță din mușchi cu sânge. Dar dacă sarcina grea, acidul lactic nu este timp pentru a fi derivate din mușchi și începe să irita terminatiile nervoase. Deci, există o durere.

În acest caz, este necesar să se acționeze pe o „ca cure place.“ La începutul formării poate fi un pic incomod, dar până la sfârșitul durerea va dispărea. În cazul, de a folosi medicamente durere, puteți exagera și apoi din nou doar agrava situația înainte de sport.

Mănâncă o multime de proteine.
mușchii umani sunt realizate din proteine. Pentru a reduce timpul necesar pentru recuperarea muschilor dupa antrenamente intense, puteți mânca unele proteine ​​imediat dupa antrenament. Studiile au arătat că diferite băuturi reducerea sport care conțin proteine, ajutor uneori pentru a reduce durerea în mușchi, și, uneori, în general, evita.

Aranja un antrenament blând.

Dacă vă simțiți durere în mușchi este prea puternic, nu peretruzhdaetsya corpul tau. Formarea nu poate lipsi, trebuie doar să selectați regimul sparing. Opțiunea ideală pentru acest lucru poate fi Pilates sau yoga. In timpul acestor sesiuni Exercitarea musculare și tensionată, nu mai puțin decât în ​​puterea de formare intensivă. Cu toate acestea, Pilates si yoga permite sa asculti corpul in timpul sesiunii, care vă va permite să nu exagerați cu sarcina.

Există, de asemenea, un exercițiu de rutină blând poate include o varietate de exerciții de stretching și flexibilitate. Un set de exerciții care urmează să fie utilizate în clasele de tip flex, își propune să se relaxeze și să maximizeze întinde muschii.

Este necesar să se evalueze în mod corect durerea.
Dacă vă simțiți că durerea nu dispare în câteva zile, sau a devenit chiar mai puternică, înseamnă că ceva se întâmplă greșit. Va apărea după încărcarea disconfortul pot fi cauzate de ruptura nu supra-încărcare intensivă și mușchi. Este mult mai rău decât durerea mușchilor neinstruit sau obosit.

Pentru a distinge între aceste două tipuri de durere este simplu: dacă durerea - rezultatul unei suprasarcini, mușchii doar un pic de durere de un pic de mers pe jos și alte mișcări. La pauze de orice mișcare a mușchilor cauzează dureri severe, care nu permite să se miște în mod normal. În acest caz, nu este necesar să se auto: ar trebui să consulte imediat un medic.