Acest lucru se referă la carbohidrați care produsele
nutriție corectă - un angajament nu numai o cifră mare, dar, de asemenea, stare bună de sănătate. Carbohidrații sunt o sursă inepuizabilă de energie pentru corpul nostru, astfel încât primul lucru pe care ar trebui să fie utilizate pentru persoanele care conduc un stil de viață activ.
Hidrati de carbon. Lista de produse
Carbohidratii, care sunt denumite complexe, datorită caracteristicilor lor chimice sunt digerate suficient de lent, care elimina nevoia de gustari si hrăni corpul pentru un timp destul de lung. Ei sunt denumiți grupul polizaharidic, care ajută la optimizarea activității ficatului, proteine și grăsimi metabolismul.
Pentru ca toată lumea ar putea distinge „carbohidrati lent“ de la „rapid“, a introdus notația - indicele glicemic. Reprezintă rata de clivaj și conversie la zaharide de glucoza.
Aceste hidrati de carbon, care sunt numite „lent“, indicele este la un nivel destul de scăzut. Acesta este motivul pentru alimente cu un indice glicemic scazut creste nivelul de glucoza din sange in mod egal, nu brusc. Mancatul corect, va fi asigurat împotriva creșterii de insulină, responsabil pentru procesarea excesul de glucide în molecule de grăsime.
glucide complexe și simple - lista
Ce este mai util să mănânce „glucide complexe“ sau carbohidrati-numite „simplu“?
- Leguminoase, nuci;
- legume;
- Mesele de cereale integrale.
Pentru a calcula aproximativ dieta ta de zi cu zi, se aplică o regulă de divizare în trei părți. Aproximativ o treime din porțiilor ar trebui să ia un produs alimentar de proteine, un pic mai puțin de două treimi - carbohidrați (de preferință opta pentru o alimentare dificilă și low-carbohidrati). Restul este reprezentat de componenta „grăsime“.
Fibre ca principala sursă de carbohidrați - lista
Că activează procesul de activitatea tractului gastro-intestinal și eliminarea toxinelor din organism. Datorită utilizării fibrei o persoană poate preveni sau reduce riscul de boli, cum ar fi diabetul zaharat, cancerul de colon și de tulburări a sistemului cardiovascular. Și cel mai important, că cei care doresc să piardă în greutate sunt capabili de a controla greutatea folosind dieta carbohidrati.
În cele mai vechi timpuri oamenii implicați în colectarea, primirea produselor alimentare aproximativ 100 de grame de fibre pe zi. nutriționiști moderni ușor a redus această rată (doar 26-30 gr.)
Sursa cea mai optimă de fibre - terci. Supa de fasole, terci de fulgi de ovaz, mere si salata verde - suficient pentru a asigura o rată zilnică de consum de fibre.
Fibrele insolubile (celuloză)
Sursele acestui material sunt:
- Cereale integrale;
- Grâu și orz;
- nuci;
- semințe;
- Legume (dovleac, țelină);
- Fructe - struguri.
Deoarece celuloza nu este digerat in intestin, este greu de perie, care curăță literalmente tractul digestiv.
Fibrele solubile (guma, pectină) conținute în boabe de ovăz, fasole și alte legume, mere și portocale, morcovi și castraveți.
Plus faptul că fibrele solubile, care intră în organism, să suspende procesul de digestie, în scopul de a maximiza absorbția nutrienților.
Dragi cititori, toate recomandările de mai sus ar trebui să fie luate de către dumneavoastră ca un ghid de acțiune. Fiți răbdători și stick la o dieta de carbohidrati complexe. Singurul mod în care puteți pierde în greutate și de a restabili tinerețea și frumusețea la corpul tau!
Hidrati de carbon. tabel Vizualizați produsele
Elementele din această listă sunt descrescătoare conținutul de carbohidrați.
Realizat de uCoz
Total online: 10