8 exerciții de box, care ar trebui să fie incluse în formarea

Duel în ring de regulile de box clasic necesită o pregătire fizică bună. Nu aveți timp pentru a prinde respirația. Nu există nici o posibilitate de a arunca în sus, dolar în sus, pentru a șterge de sânge, sau transpirația de pe față. Veți avea nevoie de excelent simt corpul, cunosc punctele slabe și a vedea locațiile inamice slabe.







Box - acesta este cel mai singur sport, cel mai mental și provocator punct de vedere fizic. Corpul tau este abuzat. Acest lucru nu este ceva care este de a rula o anumită distanță, înota în piscina sau arunca mingea în coș. Trebuie să fii întotdeauna gata 100%.

Principalele calități de luptă necesare - puterea exploziva si rezistenta anaerobă. Puterea de necesitatea de a aplica lovituri rapide și puternice. Este nevoie de rezistenta anaerobă pentru a muta departe de atacurile inamice și de a provoca propria lor. Boxer de formare este construit pe baza acestor doi factori.

Dacă nu faci arte martiale, antrenament pe saci și umbra box este puțin probabil va veni la îndemână. În același timp, o serie de exerciții care boxeri place să practice și, probabil, se va potrivi în antrenament și de a vă ajuta să obțineți în formă.

Rularea este una dintre cele mai bune modalități de a pregăti un luptător pentru un lung și istovitoare minute în ring. Sarcina asupra inimii, care produc diferite tipuri de funcționare, îmbunătățește rezistența și capacitatea unui luptător de a reglementa ritmul de lucru în timpul luptei.

2. Burpee pe de o parte, la un moment dat

Burpee - un exercițiu care implică întregul corp, se dezvoltă puterea, viteza, rezistenta, și se dovedește că greutatea corpului - de încărcare mare. Burpee pe de o parte pentru a permite munca mai intensă prin centura de umăr prin deplasarea greutatea corpului pe un singur braț. Momentul sucomba numai la căldură.







3. sarind de la o stație situată

Exercitiul este, de asemenea, destinat să crească rezistenta. Din poziția de accent culcat sari piciorul strâns mâinile. Spre deosebire de ordinare salt-up-uri minciuna este că trebuie să stea cu pumnii și picioarele lor, pentru a trage alternativ, maximul de lucru prin gluteus maximus și biceps mușchii coapselor.

Datorită rack cu pumnii încheieturile de suprafață de impact mai puternic și crește sarcina pe centura scapulară.

4. Push-up-uri la timp

Push-up-uri - unul dintre tipurile cele mai versatile de greutate corporală exerciții pe care mulți neglijare. Dar nu boxeri. Push-up-uri pe de o parte, strâns, maneta. Încercați lucruri noi. Încercați push-up pe viteza. Dacă nu sunteți 100 consecutive de push-up-uri, aveți încă loc să crească.

5. Ori un picior alternativ

Dacă nu iau în considerare potențialele efecte negative asupra coloanei vertebrale, acest exercițiu - una dintre cele mai eficiente pentru studiul de scoarță musculare. Acesta funcționează din partea superioară și inferioară a presei, încărcarea și mușchii abdominali drepte și oblice.

6. răsucire diagonală

Sarcina principală cade pe mușchii abdominali oblici, mai mult - un mușchi directe și lombare. Acest exercițiu, în combinație cu un pliu capabil de a face abdomenul de oțel și imun la șoc.

7. coarda sărituri

Sarind coarda dezvolta rezistenta aerobe și anaerobe. crește viteza de contracția musculară, crescând astfel viteza și puterea, implică mușchii corpului superior și inferior, precum și scoarță de copac mușchi.

In afara de obicei sare coarda boxeri practicat în mod activ sărituri pe un picior și sărituri alternativ coarda. Cineva preferă să alterneze 2-3 sari pe fiecare picior. 10 minute la etapa inițială a cablului va fi suficientă.

8. arma

Gun sau tumbe cu acces la un pistol - o modalitate foarte bună de a lucra mușchii picioarelor. Greutatea corpului, sa mutat pe un picior, face treaba. Și pentru că jocul de picioare este foarte important pentru un boxer, aceste exerciții sunt indispensabile.