7 pași ca un novice să învețe să mediteze la domiciliu

Dacă mă întrebați pe mine, ceea ce este cel mai important pentru a obține rezultate pe termen lung, am răspuns fără ezitare - control intern. El nu va lăsa emoțiile primi mâna de sus peste tine, te vei simți mult mai încrezător și să fie capabil să se deplaseze la obiectivele lor, făcând eforturi regulate.

Cel mai important instrument pentru dezvoltarea controlului intern - este meditație. Acest cuvânt s-ar putea asocia cu practicile ezoterice, dar nu este așa. Meditația - aceasta este doar concentrarea sau sa se concentreze pe nimic. Pentru a stăpâni acest instrument, trebuie să știți cum să mediteze.

Am meditat timp de mai mult de doi ani, așa că știu la prima mână despre ce efect poate aduce. Este într-adevăr este o modalitate foarte bună de a menține echilibrul intern și de a dezvolta un sentiment de încredere. Aceasta ajută la depășirea procrastinare. pentru a înțelege mai bine propriile lor motive, precum și îmbunătăți în mod semnificativ capacitatea de concentrare. Toate acestea conduc la creșterea productivității și capacitatea de a nu opri pe drumul spre capete.

7 pași ca un novice să învețe să mediteze la domiciliu

Când începe să practice, poate exista un sentiment că meditația - un proces foarte complex, care poate fi obținută numai din calugarii Shaolin. De fapt, pentru a atinge perfecțiunea în acest exercițiu poate fi, cred că, doar câteva zeci de ani de muncă, cu toate acestea, și în cazul în care nu sa efectuat corect are multe beneficii.

Deci, înțeleg doar cum să mediteze și aspiră la această stare. Și trebuie să mărturisesc că am fost foarte departe de a fi ideal. dar mă simt un efect pozitiv imens. Tu te va observa, dacă comparați statul în acele zile, când meditezi, și atunci când clasele pierdute.

Pasul 1 - Faceti o decizie

psihologia umană este aranjată astfel încât cel mai bun rezultat, el va primi numai atunci când pe deplin conștient de acțiunile lor, adică, își dă seama ce a vrut și cum să o facă. Prin urmare, stabilirea obiectivelor este foarte importantă pentru a obține un rezultat, nu este nimic atât de multă atenție.

În ceea ce privește meditația, atunci nu este necesar să se stabilească obiective nu, trebuie doar să ia o decizie care va fi angajată în ea. Poți spune cu voce tare sau să vizualizeze că acest instrument vă va permite să rezolve multe probleme și să devină mai bine. Este important să înțelegem de ce o faci - numai atunci se va obține un rezultat foarte bun.

Pasul 2 - Selectați un loc și de timp

După ce faci o alegere informată, trebuie să definiți criteriile. Cele mai multe articole despre cum să învețe să mediteze, vorbim despre camerele liniștite. Sunt de acord cu acest punct de vedere, deoarece accentul într-o situație în care nu ai nimic distrage atenția, foarte ușor.

Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a fi în această cameră. De exemplu, dacă sunteți o mama în concediu de maternitate, care este distrage atenția în mod constant un copil sau de a lucra foarte mult, astfel încât nu există nici un timp liber să se uite într-un loc pustiu. Ce se poate face în astfel de cazuri? Este simplu: meditez, în cazul în care acesta va fi cel mai convenabil.

În cazul mamei, acesta poate fi un loc în apropierea pătuț al copilului după ce a fost pus în pat, iar tu trebuie să așteptați un pic mai mult. În cazul în care este oamenii de lucru, un loc de meditatie poate servi ca transport in comun sau chiar un duș.

Acest lucru complică în mod semnificativ problema, așa că am recomandăm să încercați prima săptămână după toate opțiunile clasice cu o cameră separată în cazul în care nu vă va distrage atenția. Acest lucru este necesar, astfel încât să înțeleagă mai bine procesul și au putut să se concentreze în medii în cazul în care o mulțime de distragere prezente.

În ceea ce privește timpul, atunci este posibil să se concentreze pe:

• Timp liber;
• O dată când te trezești pur și simplu în sus sau du-te la culcare;
• Un moment în care nu ai nimic de a face (transportul public, vapori de deșeuri etc.);
• Înainte de a începe activitatea principală (de mare ajutor pentru a se concentra);
• Timpul dintre Pomodoro etc.

Adică, nu există recomandări specifice, dar dacă stick cu regulile clasice, cel mai bine este să mediteze în dimineața și în timpul zilei. Inainte de a merge la culcare, mulți nu-l recomanda din cauza forțelor mareice asociate cu concentrația și claritatea minții. Cu toate acestea, am ajunge să dorm foarte bine în acest caz. Dacă doriți să înțeleagă cum să mediteze la domiciliu, începe cu această opțiune, apoi ajusta programul.

Pasul 3 - Decide cu privire la frecvența sesiunilor

Începătorii sunt adesea întrebat despre cât de des trebuie să faci. Trebuie să înțeleagă că meditația - nu este un sport și nu există nici o perioadă de supercompensation pentru a vorbi despre unele previziuni mai mult sau mai puțin precise. Din nou, în versiunea clasică, se recomandă să mediteze de două ori pe zi, timp de 10-20 de minute. Este necesar pentru a se conforma acestei reguli? Bineînțeles că nu.

Personal, încerc să meditez în fiecare zi, dar nu o fac pe un program, și atunci când am nevoie să se concentreze pe orice fapt sau decizie. De asemenea, încerc să se scufunde în această stare în dimineața să se stabilească pentru întreaga zi. Dar este de remarcat faptul că, chiar dacă am medita în timpul zilei, nu prea mare diferență. Dar încetarea raporturilor de muncă, aproape imediat haldei: 1-3 zile. Imediat vine un fel de apatie, nu vreau să fac, eu salvez lucruri pentru mai târziu, etc. Apropo, am observat numai după 2 ani de practică, astfel încât experiența este foarte importantă.

De asemenea, mulți recomanda să facă în același timp. Se presupune că creierul va fi configurat pentru a angaja un interval de timp selectat. Am contestat această afirmație, dar nu este nerezonabil dintr-o perspectivă diferită - vă dezvolta obiceiul, și va fi mult mai ușor să te forța să mediteze. Dacă am scris o carte despre cum să mediteze pentru incepatori, aș fi inclus acest sfat. Din nou, dacă nu aveți probleme cu auto-disciplina, îl puteți ignora.

Etapa 4 - pregătește în sfârșit

Acum, o privire mai atentă la procesul de preparare. Este important să se înțeleagă cum să mediteze pentru începători la domiciliu. Ai nevoie pentru a pune un cronometru. Acest lucru este recomandat pentru a monitoriza în mod independent, rezultatele și să identifice durata optimă. În timpul meditației, timpul zboara intr-un mod diferit, așa că lucra pentru o jumătate de oră puteți descoperi cu surprindere că a luat doar 10-15 minute (așa cum sa întâmplat cu mine la început).

Desigur, puteți face fără un cronometru. Cu toate acestea, am recomanda să o facă cel puțin o lună după începerea claselor. Când sunt capabili de a vedea exact ceea ce se obține efectul de căutare. Este mai bine să înregistreze și să analizeze durata și rezultatele. Deci, veți avea mai multă motivație, și vă puteți simți de fapt, efectul.

Vă recomandăm face în tăcere, dar muzica potrivita te poate ajuta, de asemenea. Ce inseamna „muzica dreapta“ - o compozitie clasica, mereu fără cuvinte, și, de preferință, cu un motiv de calm. Pe internet puteți găsi piese specifice, și puteți găsi pur și simplu motive tradiționale asiatice. Muzica este foarte important, daca, de exemplu, medita în timp ce mănâncă pe transportul public la locul de muncă sau la școală.

De asemenea, am recomandăm să aerisiți camera. Faptul este că, în timpul meditației trebuie să urmați respirația. Dacă este prea înfundat, rezultatul poate fi negativ. Aerul curat va permite să vă relaxați, răcori și respira mai ușor. Desigur, acest element este adecvat numai în cazurile în care este necesar să se înțeleagă cum să mediteze la domiciliu.

Etapa 5 - să ia o posturii sau cum să înceapă să mediteze

Să ne întoarcem la practica. Ia poziția cea mai confortabilă. Convențional, se presupune postura de lotus (așezat pe oasele ischial, îndreptați-vă spatele, trimite bărbia înainte și picioarele indoite, astfel încât genunchii lui au fost pe șolduri). Cu toate acestea, aceasta este o situație dificilă, mai ales pentru persoana nepregătit, și nu în toate locurile pe care le pot permite o poziție șezând, așa că sugerez câteva alternative:

• Stând pe picioare (îndoiți sub el și să stea pe tocuri);
• Așezat pe un scaun cu spatele drept;
• În picioare, umeri pătratice și îndreptare plan maxilarului;
• Doar confortabil poziție șezând cu spatele drept;
• Cel mai important lucru într-o postură în conformitate cu articolul despre cum să mediteze, e drept înapoi și o poziție fermă.

Este important ca a fost intenționată și postura buna. Aceasta este, prin selectarea o anumită poziție, încercați să rămânem la ea pentru totdeauna. Nu îndoiți spate, chiar dacă toți bolnavii și țiuit (în cele din urmă te obișnuiești cu), să nu se relaxeze picioarele și așa mai departe. Este de asemenea important și vă va ajuta chiar dacă nu-l înțeleg imediat.

Yoga în sine este o tehnică de meditație. Desigur, punctul său de vedere clasic, nu variație modernă pentru leneș și leneș. Spre deosebire de alte tehnici, sunt concentrația principală este pe corp și reprezintă. Acesta este motivul pentru care efectul de yoga este comparat cu efectul meditației prelungite. Puteți încerca acest lucru, dacă aveți posibilitatea și dorința. Cel mai probabil, voi discuta acest subiect mai detaliat. Dacă nu doriți să pierdeți - vă abonați întotdeauna la actualizări.

Etapa 6 - cum să mediteze în mod corespunzător pentru începători

Acum vom vorbi mai mult despre tehnologia în sine. Ele există multe mari și, dacă doriți toate dintre ele sunt ușor de găsit pe Internet. In acest articol voi discuta doar de bază și cele care sunt potrivite pentru incepatori. Să spunem, nu toată lumea va fi în măsură să prezinte în mintea focului și de a vizualiza pe deplin efectul de ea, dar aceasta tehnica este.

Deci, în versiunea clasică a modului de a medita la domiciliu, trebuie să urmați acești pași:

1. Închide ochii;
2. Respirați adânc;
3. Limpezești mintea de toate gândurile;
4. Faceți o expirația lentă;
5. Continuarea procesului de respirație, concentrându-se asupra Inspirația și expirația;
6. Asigurați-vă că mintea este să rămână pură;
7. Dacă aveți orice gânduri, care au nevoie să se stabilească și să scoată din minte;
8. Inițial, puteți se pronunță „SAR-o-oh“ și „tu-s-ydoh“, dar este mai bine să se concentreze exclusiv asupra procesului;
9. monitoriza îndeaproape sentimentele pe care le întâmpină;
10. Monitorizați modul în care se ridică la nivelul stomacului și coaste ca mintea purificată;
11. Pentru a înțelege mai bine cum să mediteze pentru incepatori, încercați să conta mai întâi numărul de figuri respiratorii - acest lucru face mai ușor pentru a purifica mintea;
12. După timer-ul de clopot, să ia câteva respirații și deschide ochii.

În mod ideal, atunci trebuie să se relaxeze și clar mintea complet. Deși nu întotdeauna se întâmplă. Cu toate acestea, chiar dacă vi se pare că nu au de lucru, nu este. Chiar și meditația cea mai nereușită a aduce un efect imens în comparație cu, în cazul în care nu meditezi.

Etapa 7 - îmbunătățirea continuă a rezultatelor

Folosiți tehnica de concentrare asupra respirației cu cel puțin o săptămână înainte de a trece la alte opțiuni - concentrarea pe mantra pe corp sau pe unele gânduri. Acest lucru va permite o mai bună înțelegere și înțelege procesul. De asemenea, puteți:

• Pentru a crește timpul petrecut în meditație;
• Creșterea numărului de repetiții în timpul zilei;
• Încercați pentru a obține cel mai bun efect;
• Încercați să schimbe locul de meditație;
• Monitorizarea rezultatelor pentru a identifica cele mai bune opțiuni, etc.

Amintiți-vă că există un fel de rezultatul final, ceea ce va spune că ați însușit complet meditația. Nu, e doar un instrument de același tip de „Pomodoro“, cu care se poate realiza mult mai mult și să devină mai persoană calmă, echilibrată și încrezător.

Pentru a înțelege cum să mediteze la domiciliu, aveți nevoie pentru a face alegeri în cunoștință de cauză, pentru a găsi un loc și de timp pentru a practica, pentru a determina frecvența, pregăti, grevă o postură, pentru a efectua procesul și de a face analiza rezultatelor. În principiu, nimic complicat, trebuie doar să folosească această tehnică în practică.

Amintiți-vă că lipsa de rezultate vizibile nu înseamnă că nu este deloc. Poate că eu vorbesc, cum ar fi unele ezoterice, dar efectul este într-adevăr. El a fost observat în special de cei care nu se pot concentra sau trage mine împreună. Încercați, încercați, și ai nevoie de tot rândul său, afară.

înregistrări similare

• Cum să dezvolte atenția Să ne imaginăm că o zi vă amintiți brusc în cazul în care pentru a pune chei, care
• Cum de a depăși frica Chiar și oamenii curajoși se simt de multe ori frica. Nu contează ce le inspaimanta: păianjeni sau