20 moduri simple de a vă face antrenament

a avut deja timp să crească grăsime pentru concediu? Apoi, Consiliul Asociației Europene de fitness - pentru tine. Încercați să-l ar trebui să aibă!

Chiar dacă astăzi nu se va exercita, ia un moment pentru a pune pe haine pentru fitness. Foto: LOOK GLOBAL true_kpru PRESS

„Seara, mă duc afară pentru o rulare,“ - spune-te. „Luni voi începe să faci exerciții“, „la începutul lunii pentru a cumpăra un membru sală de gimnastică.“ Promisiuni, promisiuni, promisiuni ... Cum să mă forța de a face sport? Experți ai Asociației Europene de fitness oferă unele măsuri motivaționale care îi vor ajuta să se ridice de la masă și du-te la sala de sport.

1. Wear sport

Chiar dacă astăzi nu se va exercita, ia un moment pentru a pune pe haine pentru fitness. Uită-te la tine în oglindă, să ia o fotografie. Te simți frumoasă și sportiv? Nu este cu adevărat? Poate că e timpul să faci câteva exerciții, chiar acum, fără a schimba hainele din nou în „civil“

2. Notați afișări ale fiecărui antrenament

Train-te pentru a ține un jurnal de fată de sport sau de tip. Încercați, în scris, pentru a transmite toate senzațiile de activitate fizică, starea de sănătate. Dacă nu în starea de spirit de astăzi pentru a merge la sala de sport - blog-ul fan, amintiți-vă ce ați primit sentiment uimitor după clasă. Crede-mă, veți dori să treacă prin ei din nou!

3. Adu-ti aminte de ce ai început

Amintiți-vă un timp, atunci când nu a cumpărat hainele tale preferate, deoarece ea nu a stat pe tine? Cât de des doriți să poarte pantaloni scurți sau o fustă scurtă, dar nu le permit acest lucru? Se trece prin toate amintirile neplăcute sau cuvinte injurioase și adu-ți aminte de ce a început să se angajeze în activități fizice.

4. Intreaba-te daca ai regretand lecții aruncate

Dacă începe să se angajeze în sala de fitness, aceasta înseamnă că aveți un motiv specific pentru aceasta - dorinta de a pierde in greutate, construi musculare, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, pentru a primi unele emoții pozitive sau pur și simplu să ia timp liber. După ce a aruncat o clasă, ai nega autogol. Sigur nu-l regret?

5. Cumpara o sală de gimnastică

Aceasta este una dintre soluțiile cele mai motivante. Chiar dacă dintr-o dată va acoperi un alt meci de lene, că lăcomia, sigur, să se mute. Ați plătit deja curs de o lună, cum poate ți-e dor clase și pierdut bani? Vrând-nevrând trebuie să se ridice de pe canapea și du-te la sala de sport.

6. Încercați să clase de grup

Unii oameni sunt mult mai confortabil să se angajeze cu un antrenor personal: în primul rând, toată atenția lui va fi complet devotat, și în al doilea rând, vor exista martori unor posibile erori. Cu toate acestea, un antrenor bun - foarte bun - va acorda o atenție pentru toată lumea, chiar și în cazul în care un grup de cel puțin 15 de persoane, și vice-versa, pe lecții individuale vor avea o dorință, încă o dată să se odihnească, chat, reduce timpul de instruire. În sesiunile de grup are avantajele sale: energia totală continuă să facă o clasă, chiar dacă vrei să mergi. Și nu vă faceți griji cu privire la atenția celorlalți participanți - ei nu vor avea timp să se uite în jur.

7. prefaci că sunt înconjurați de spectatori

Veți avea nevoie pentru a face un pic de efort - imaginați-vă că sunteți un atlet profesionist, pentru vizionarea AAMI lacomi de ochelari publice, care vă încurajează să strigăte și aplauze. Nu se poate transforma în jurul valorii și se lasă fără completarea performanței / formare. Destul de un mod neobișnuit, dar oamenii cu o imaginație bună ajută.

Cumpara autocolante luminoase în birou de aprovizionare magazin și să semneze lor fraze motivaționale, în stilul „You All You Can“, „Ce face tot ce este nevoie“, „Doar fă-o“, „Fii tu însuți“, „Crede și să caute“ sau „Never Give Up“ . autocolante LAYOUT jurul casei - pe oglinzile de pe pereți și dulapuri. Ei vor ridica moralul, chiar dacă sunteți într-o stare proasta. De asemenea, puteți scrie pe parametrii de greutate si numerele de oglinda dorite, pentru a vă reaminti ce va straduiti pentru.

9. provocare-te

Acesta poate fi un pic provocare. rula în jos la cel mai apropiat supermarket, și apoi la farmacie aproape de a-l, înveliți într-un parc și a alerga încă două minute - și vice-versa. Dar este mai bine pentru a motiva mari provocări: să-și piardă 7 kg, pentru a rula 200 mile pe o bicicleta stationara, să stăpânească schiuri face split-urile. Setați un gol, arunca o provocare, de exemplu, pentru a pierde in greutate de la talie până la 60 cm, amintiti-va despre ea în fiecare zi și de muncă până când câștigi.

10. Lucrul cu oameni care te înveselească și majorete

Sprijinul este întotdeauna necesar, chiar și în sala de sport. Nu vrei să obțină rezultate excelente dacă vă va sta în spatele tău aplauda oameni? Nu doresc să îndeplinească nu numai așteptările lor, ci și să le dovedesc că poți mai mult? Știind că după ce te uiți la ochii cuiva - cea mai bună motivație pentru a atinge idealul.

11. Ascultați cărți audio cu continuarea

Desigur, mai distractiv de a se angaja în melodii de foc, dar audiobook va fi un avantaj clar: veți dori să meargă pentru o alergare sau să continue studiile în a doua zi pentru a afla cum sa încheiat povestea.

12. Bucurați-vă de ajutor alimente sănătoase

Faceți fotografii înainte și după antrenamente în fiecare săptămână, păstrați-le. Puteți organiza albumul de fitness sau atarna imaginile de pe perete și să le compare. Schimbări de urmărire ale propriului său corp pe fotografii este mai ușor decât într-o oglindă, și starea de spirit ascensoare.

Concurența a fost întotdeauna o mare motivator în nici o zonă. Cine va ridica mai mult în greutate - tu sau prietena ta? Cine pierd rapid un cuplu de kilograme până la sfârșitul săptămânii, care au mușchi mai puternici și se întinde mai bine? Concurează cu prietenii, sau prietenii despre sala de sport, pe motiv, astfel nu numai ei înșiși, ci și altele. Dar să fim sinceri: nu pohudatelnyh farmacie și laxative, deci numai sănătatea plantelor.

15. Invită-ți prietenii

Pentru a juca sport cu cei mai buni prieteni sunt întotdeauna mai distractiv decât singur. Ei nu se va lăsa să se oprească de formare, încurajare și de a îmbunătăți starea de spirit, de ajutor pentru a lucra la exercițiu complex, și subliniază greșelile primul pentru a observa progresul.

16. Creșterea distanței

Am fugit de două mile de casa în dimineața? Forteaza-te pentru a rula două mai mult - și apoi pe drumul de intoarcere, va trebui să ruleze toate cele patru. Să această motivație nu pare a fi destul de corect - pentru că încă mai trebuie să se întoarcă acasă într-un fel.

17. Spune-te: „Sunt doar încălzirea și du-te acasă“

Te simți reticența de a se angaja în sala de fitness astăzi? Promite-te un pic cald pic, și apoi du-te imediat acasă. Crede-mă, ar trebui să începem - și nu va dori să se oprească de formare, chiar dacă rata nu arata prost.

18. Monitorizarea succesul

Ia un gadget de fitness, cum ar fi o brățară electronică. Vei sărbători toate rezultatele pentru a urmări cel mai mic progres, înregistra propriul aspect si sa se simta. poate lua posibilitatea de a introduce un program de formare și meniul dorit. Parcurgeți blog-ul în seara și adu-ți aminte de ce face.

Ce ar putea fi mai bine decât știind că trupul vostru este capabil de ceva nou? O lună în urmă ați putea obține cu greu în postura de „mesteacăn“ sau „botul câinelui în jos“, iar acum se pot obține cu ușurință mâinile-la-n picioare dumneavoastră. Fiecare sesiune, fiecare exercițiu ajută să devină mai puternic, mai flexibil, permițându-vă să faci ceea ce ai putea să nu mai înainte. Această cunoaștere va fi un motivator mare.

20. Ascultați vocea interioară

El spune: „Poti sa o faci! Puteți și doriți să devină mai puternic! „Ignoră astfel de gânduri rău intenționate, ca“ va fi mai ușor să renunțe la „“ Tu nu esti un atlet, ce încearcă să realizeze? „Trebuie să te motiveze mental. Dacă nu crezi în sine, cum alții vor crede în ele?