meniul de mic dejun propriu - opțiuni pentru micul dejun dreapta

Așa cum am promis, astăzi vom vorbi despre meniul de mic dejun adecvat. Sper ca ai citit articolul meu anterior despre importanța micul dejun, în general, și asupra a ceea ce ar trebui să fie micul dejun dreapta.

Acum să definim ce putem mânca în dimineața în diferite perioade ale vieții noastre. Să începem.

meniul de mic dejun adecvat pentru cei care nu au timp să gătească

Sarcina noastră este de a pregăti micul dejun pentru a satisface numai 15 minute la micul dejun a fost de ajutor, sănătoase, pentru că vom avea nevoie să-și petreacă o zi în mod activ și cu succes „supraviețui“ până la cină, nu permite sentimente de foame.

Opțiunea de mic dejun 1. Se toarnă scăzut de grăsimi din lapte musli fara zahar, a le mânca, bea un pahar de suc proaspăt. În plus, puteți mânca un măr.

opțiunea de mic dejun 2. Se taie pere, mere, banane, kiwi si portocala, se amestecă și se toarnă iaurt toate naturale, fără aditivi „fructe“ și zahăr.

Mic dejun Opțiunea 3: Se amestecă brânza proaspătă cu miere. cacao Drink pot fi preparate în lapte degresat. Cei mai puțin zahăr și cacao în ciocolată mai mult, astfel încât este util.

opțiunea de mic dejun 4. Se fierbe două ouă „omletă“, mânca o pereche de pâine prăjită din făină integrală. Pe pâine prăjită poate fi acoperit cu un strat subțire de ulei (conținut de grăsime 82%) și gem fără zahăr. Dacă cumpărați un blocaj sau blocaj, pentru a alege cele în care agentul de îngroșare este pectina de mere.

opțiunea de mic dejun 5. Se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz, fără aditivi, puteți adăuga stafide, fructe sau fructe de pădure congelate. Se spală în jos cu lapte de soia.

opțiunea de mic dejun 6. Se amestecă în orice proporție de brânză, fructe uscate, gem, zahăr, nuci și fructe de pădure congelate. Noi folosim fructe de padure proaspete în timpul verii.

meniul de mic dejun adecvat pentru cei care sunt fizic în fața unei zile pline

Amintiți-vă de regula: micul dejun ar trebui să fie, în primul rând, proteine ​​și vitamine. La urma urmei, un consum ridicat de energie ne va cere la un număr mare de stocuri din această energie. Proteine ​​va reconstrui muschii dupa efort, si glucide complexe, vom „da“ energie.

Opțiunea 1: omletă cu mic dejun de proteine ​​de un gălbenuș de ou și trei și lapte degresat, fulgi de ovăz, fără umplutură, cu aburi cu apă clocotită.

opțiunea de mic dejun 2. Se fierbe fasolea verde, face un sandwich dintr-o bucată de pâine din făină integrală și brânză, un suc natural bea în jos.

opțiunea de mic dejun 3. Se prepară o salata cu piept de pui fiert, ouă și ridichi, se presara cu suc de lamaie, bea chefir.

Mic dejun Opțiunea 4 Rasol pește cu legume, pâine, cacao.

opțiunea de mic dejun 5. Se fierbe două ouă, se prepară un sandwich de pâine din făină integrală cu roșii, carne de pui și salată.

meniul de mic dejun adecvat pentru cei care fac sport în dimineața

Pentru micul dejun vom mânca alimente bogate în proteine: carne, ouă, pește, fibre (broccoli, fasole verde etc.) și cereale cereale integrale cu fructe uscate sau tarate.

Opțiunea 1. Se prepară pâine prăjită cu mic dejun de pâine cu o felie de somon mâncat cu o salată de roșii și varză.

opțiune de mic dejun 2. Pregatiti aburite file de curcan sau de pui cu broccoli.

opțiunea de mic dejun 3. opțiune mic dejun excelent - ciuperci, roșii și pâine prăjită de casă de pâine din făină integrală.

Opțiunea micul dejun 4. Puteți găti orez brun cu ou și o bucată de pește.

opțiune de mic dejun 5. Somon cu salata de legume și suc de portocale proaspăt stors.

terci de orz cu ciuperci - micul dejun perfect pentru toată lumea.

Poftă bună și să fie sănătos!

Și ce un mic dejun preferi?