Insomnie Care sunt 5 moduri cum să adorm și de somn

Insomnie pentru omul modern, dormit bărbați, adolescenți, femei și femeile însărcinate, în special, a câștigat în ultimii ani, cronice rezistente. Cum de a normaliza somn si rapid de somn să se simtă odihnit, odihnit în dimineața?

La insomnie - din cuvântul englezesc tradus ca insomnie Insomnie - există diverse forme de încălcare a modului de somn, care au loc din diverse motive.

Ce dacă a existat insomnie și nu pot dormi? Când te duci la culcare noaptea, de multe ori simt că vreau să dorm, și ar trebui să atingă doar până perna ta preferată, patura calda pentru a le împacheta cât de repede a adormit de somn dulce, senin, suficient de puternic pentru noapte pentru a dormi bine.

Dupa ce a petrecut o oră, două, trei, și, uneori, până dimineața, nu a închis un ochi toată noaptea (și atunci când nu dormi, noaptea trece încet, pare fără sfârșit), îți dai seama că visul a trecut, numeroase încercări de a dormi, nu au avut succes, iar tu nu știi, ce să facă cu insomnie.

Ce este insomnia: caracteristica simptome

Motivul pentru tulburările de somn sunt de multe ori scrise off la perne incomode, saltea tare pe pat, zgomotul în casă, pe stradă sună enervant, împiedicând căderea rapidă a adormit. Tulburări de somn provoaca disconfort si oboseala, nu a dormit o persoana se simte copleșit, este dificil să se evalueze evenimentele ce au loc în jurul lor, ziua de lucru este eliberat din lipsa de somn este chiar mai dificilă decât o noapte de nesomn îngrijorătoare.

Probleme de a adormi pe timp de noapte sunt adesea cauza problemelor de sănătate și au simptome caracteristice. Când nu pot dormi o persoană sănătoasă, care duce un stil de viață sănătos, pentru a se conforma cu normele de aprovizionare și modul de recreere, noapte de veghe pentru câteva ore, a mers în jos, în obiceiul de îngrijorătoare, mai ales dacă este vorba de o persoană iritabil.

Câte ore trebuie să dormi? Ținând cont de caracteristicile fiziologice ale oamenilor, trebuie remarcat faptul că oamenii din diferite grupe de vârstă necesită o durată de somn diferite, care nu are nimic de-a face cu insomnie. Oamenii de la naștere nu sunt predispuse la somn prelungit, ai nevoie de 5-6 ore pentru a obține un somn bun și încă mai simt odihnit în dimineața. Alții nu reușesc să se relaxeze, indiferent de cât de multe ore au dormit pe timp de noapte și în timpul zilei.

Tulburările de somn în lumea de astăzi, tensiunile conjugate, lipsa de activitate fizică și oboseala devine o forma comuna de nevroză care afectează performanța a scăzut, starea emoțională a unei persoane deprimat care rezultă din insomnie constantă boli cronice.

• prea devreme se trezesc în dimineața;
• trezire de mai multe ori în timpul nopții;
• lipsa de somn fără nici un motiv aparent;
• somnolenta in timpul zilei constanta, oboseala;
• necesitatea de a utiliza pastile, somnifere pentru a adormi repede și dormi liniștit.

Insomnia - o stare fără de somn, în care o persoană este privată de odihnă corespunzătoare. Poti dormi 8-10 ore pe timp de noapte - timpul este nevoie de o persoană pentru a dormi pe deplin - dar șederea zi în stare razrazhonnom, senzație de oboseală, oboseală, somnolență. Este caracteristic de simptome insomnie, semne, de la care se pot debarasa de propria ta la domiciliu, având dorința și urmați sfatul simplu de psihologi, care vor merge repede la culcare.

Cauzele insomnie

Expertii spun ca principala cauza a insomniei la stres oamenilor, stilul de viață nesănătoase, obiceiurile proaste. Insomnia are cauze fiziologice și psihologice ale tulburărilor de somn.

Insomnia poate fi de scurtă durată și ultimul timp de 1-2 zile, cauza de somn nelinistit poate fi de afaceri neterminate, este dificil de a rezolva problemele de la locul de muncă, treburile casnice, grija pentru un bolnav iubit-o.

Daca insomnia te doare ceva vreme, nu este constantă, atunci vă faceți griji cu privire la lipsa pe termen scurt de somn nu este necesar, ar trebui să lăsați agitația din trecut, nu să vă faceți griji cu privire la viitorul de dragul de o odihnă bună, și apoi ajunge la somn rapid.

Atunci când o persoană suferă, el nu știe ce să facă pentru a adormi mai repede atunci când oamenii nu sunt in masura sa se relaxeze si sa adoarma, medicii diagnosticul - insomnie. Principala cauză a tulburărilor de somn, în majoritatea cazurilor, în funcție de starea medicală este o condiție fizică sau psihică a persoanei:

• caracteristic bolii: hipertiroidie - creșterea funcției tiroidiene, boli legate de funcția renală, sindromul Parkinson, alergie;
• luând anumite medicamente: medicamente de la SARS, analgezice, pastile care conțin cafeină sau alcool;
• stare psihologică: stres constant, tulburarea de stres post-traumatic, și depresie.

Înainte de a începe tratamentul insomniei, ar trebui să identifice cauzele bolii. Dacă nu există nici un motiv aparent - îngrijorare, stres constant, dureri regulate in afectiuni cronice - sau în cazul în care simptomele au apărut pe fondul unei stare proasta, va fi capabil să determine de ce există insomnie, și pentru a găsi mijloace eficiente de tratament sau o modalitate rapidă de a scăpa de tulburări de somn.

Cât de repede adormit: recomandarea medicala pentru un somn rapid

Medicii, psihologii si un somn - experți studierea tulburărilor de somn la oameni, medici implicați în tratamentul patologiilor, asociate cu o boală popular în rândul femeilor, barbati, copii - ajuta pentru a trata formele severe ale bolii la femeile gravide, a pus cu succes în metode de eliminare practici eficiente pentru insomnie în funcționare cazuri.

Pentru a face față lipsei de somn poate fi propriul tau acasa. Va oferim 5 modalități eficiente de a rezolva problema, pentru a ajuta la stabilirea tulburări de somn, de a uita pentru o noapte pe problemele de zi cu zi se pot relaxa rapid și adormi:

Aceasta este prima regulă, iar numărul de ore alocate pentru corpul uman pentru a recupera, odihnă și somn. 8 ore de somn este optimă pentru menținerea unei bune sănătăți fizice și de tineret. Nu trebuie să se aștepte să doarmă pentru week-end, două zile privarea de somn nu poate fi compensată săptămâni, somn corect ai nevoie în fiecare zi.

Cel mai simplu și cel mai eficient mod de a combate insomnia - auto-masaj. Nu masaj poate fi în mod independent, înainte de a merge la culcare sau culcat în pat, atunci când nu pot dormi. Asigurați-vă un masaj facial, frământă mâinile de palmier, masaj vârful degetelor. Masaj relaxeaza corpului, exerciții simple, timp de 5 minute va ajuta să adormi mai repede.

# 2: Respingerea televizorului și calculatorului înainte de a merge la culcare.

metodă eficientă de a merge la culcare repede - mănânce, dar cu siguranță nu un teanc de clatite acasă. De multe ori, atunci când nu pot dormi - foame. Nu te face adormi cu forța. Se clatina si cotitură în pat ore poate doar agrava situația, provoacă și mai mare îngrijorare.

Ieși din pat, du-te la bucătărie și bea un pahar de lapte cald sau mânca o bucată de brânză, o banana sau BREW o ceașcă de ceai din plante. Porniți liniștită melodie, liniștitor. Când vă simțiți că visul vine din spate, du-te înapoi la culcare.

În produse, cum ar fi bananele, date, lapte și brânză conțin triptofan. Aminoacidul triptofan promovează producția de serotonină în corpul uman - hormonul care provoaca un sentiment de calm emoțional, bunăstare și senzație de relaxare.

Cina buna seara ar trebui să constea din carbohidrati calmeaza sistemul nervos: o bucată de prăjitură de casă din produse de patiserie. o mică parte de terci dulce - un meniu este considerat un sedativ eficient.

Un somn cred ca persoana să se trezească în timpul fazei lente de somn este dăunătoare. Treziți-vă în dimineața va fi dificil și nu va lăsa o zi senzație de oboseală. Treziți din somn REM, pe de altă parte este mai ușor, chiar dacă ai putea dormi mai puțin decât de obicei. Oamenii de știință au descoperit că un ciclu complet de somn începe cu faza lentă a somnului și se termină faza rapidă, durata unui ciclu complet de somn este o oră și jumătate. Se pare că, dacă o persoană este adormit, apoi o oră și jumătate nu-l poți trezi.

Scăderea rapidă a adormit și contribuie la trezirea scurtă plimbare ușoară înainte de a merge la culcare - una dintre modalitățile de combatere a insomniei.

# 4: Sport nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare.

Sportul și activitatea fizică în seara zilei, interesant sistemul nervos, provocând probleme cu somnul uman. În seara zilei de formare atletic, exercițiu ar trebui să fie evitate, verificați sport trebuie să nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare.

Dar dacă nu vă puteți întâlni programul de formare la domiciliu asigurați-vă că pentru a elimina stresul, de a lua o baie calda de relaxare cu ierburi. Ia-o baie de parfumat poate fi nu mai devreme de o oră după cină. Acceptați baie relaxantă recomandată timp de 20 de minute, temperatura apei ar trebui să fie în jur de 37-38 grade. Pentru baie de plante liniștitor este mai bine să ia un amestec de ierburi. Reteta include o infuzie baie de plante, în cantități egale - balsam de lamaie, oregano, calendula - 50 de grame din fiecare plantă.

Eficiente liniștitor considerat popular infuzii de salvie, tinctura de valeriană și ceai de fenicul. Proprietăți utile de mărar cunoscute inca din cele mai vechi timpuri: iarbă proaspătă, semințe uscate de plante de grădină folosite în medicina populară pentru tratamentul unei varietăți de boli, inclusiv insomnie. Rețetă de ceai de fenicul: 1 lingura de seminte se toarna un pahar de apă clocotită, preparată ceai timp de o oră. Mararul ar trebui să ia ceai înainte de culcare - să bea sub formă de căldură.

# 5: Construirea unei dană.

În mod corespunzător a investit pat, loc de dormit - cheia pentru un somn odihnitor. La alegerea lenjerie de pat, da preferință materiale naturale. Pentru un somn de sunet lung este mai bine să alegeți lenjerii de pat din bumbac.

De la pene perne ar trebui să fie abandonate în favoarea umplutură bambus sau lână. Pentru un somn rapid în pernă sau perna în apropierea tăblia poate fi pus punga de tifon cu ierburi: musetel, hamei butoane, ace de pin. Plantele care conțin uleiuri esențiale - cele mai bune pastile de dormit, inofensiv furnizor de efect soporific.

Cum de a preveni insomnie

• a crea un mediu confortabil în dormitor pentru somn;
• nu mânca prea mult timp de noapte, nu mănâncă în seara de ore de puternic ceai, cafea și alcool;
• încercați să rămânem la regimul de odihnă - pentru a merge la culcare si se trezesc in acelasi timp;
• du-te la culcare cu lumina stinsa.

Dacă urmați recomandările, nu fi leneș și pus în practică metodele propuse, problemele de somn pot fi evitate, și în fiecare noapte de alarma se va transforma în calm.

de multe ori am polubessonnitsa - Această condiție face ca lucrul cu calculatorul. Pot dormi fără somnifere, tranchilizant reușește să adormi repede, dar se trezesc 8:00 noaptea, dar nu te somnoros în după-amiaza. care nu știu.

lullabies Marina a încercat să asculte înainte de a merge la culcare în pat? Mă ajută să adorm fără să aștepte până la sfârșitul anului.

Cel mai important pace sufletească dacă nu este în hipnotice dumneavoastră de viață, sedative ajuta pe problema lipsei de somn normal este neîntrerupt. verificate pe experiența personală. timp de noapte bun după noapte mă duc la culcare;)))

Bun râde la cei care ocolesc o problemă. insomnie cronica nu este o gluma! boli grave și tratamentul se pretează nu toate, noaptea mea ginere chinuit adormit în dimineața și din nou se trezește, el a devenit un nebun.

Există o tehnică nu spetsnazevtsev cunosc detalii nu voi minți, dar un lucru mic util esența ei în respirație, sau mai degrabă a face exerciții de respirație înainte de a merge la culcare, atunci când nu vrei să dormi. Somnul apare la 1 minut.